Многие из нас испытывают дискомфорт, связанный с карантином: помимо того, что привычный ритм жизни нарушен закрытиями заведений, органичениями передвижения и постоянным страхом перед навысшей угрозой вируса, многим просто нечем заняться дома. Все это накладывает свой отпечаток на наше психическое здоровье. Редакция «The Izmail Times» пообщалась с измаильским психологом Илоной Марковой и выяснила, что поможет пережить карантин комфортно.

Илона Юрьевна утверждает, что столкнувшись с карантином, мы имеем дело с паникой, причем, не с панической атакой, а паникой во время пандемии.

«Паника – это страх (снижающий объективность мышления) перед реальной или возможной угрозой. В сложившейся мировой ситуации наблюдается тенденция усиления тревожно-фобических расстройств у отдельных лиц, — рассказала специалист журналистам «The Izmail Times», — повышается уровень тревожность, активизируются фобии и страхи, наблюдается эмоциональная нестабильность, депрессии».

Чтобы избежать подобных проявлений, психолог рекомендует перечень простых, но эффективных действий, которые сделают вашу жизнь во время карантина лучше. 6 таких советов мы публикуем ниже:

  1. Фильтруйте источники информации: они должны быть максимально достоверными.
  2. Сформируйте и придерживайтесь НОВОГО и полезного режима дня: так, чтобы обязательно наблюдалась частая смена активностей (час на чтение, час на йогу, два часа на общение и так далее)
  3. Если нет актуальной угрозы Вашему здоровью и здоровью близких, учитесь переключаться на режим «здесь и сейчас» и жить в настоящем, а не задумываться и тревожиться о том, что ВОЗМОЖНО будет «потом». Если начинаете волноваться, тревожиться или накручивать себя – поможет самоотвлечение (лучше всего, на какую-нибудь монотонную деятельность).
  4. Проговаривайте чувства, страхи или переживания с близкими. Устраивайте онлайн-посиделки с друзьями. Если сложно выразить это кому-то – ведите дневник, прописывая все, что накапливается.
  5. Формируйте и создавайте внутреннего оптимиста из себя. В каждой ситуации ищите положительные стороны. Прочитали одну плохую новость – перекрыли тремя хорошими.
  6. Меньше негатива: в режим дня вводите «дозу негативных новостей», не пропускайте их через себя, не занимайтесь самоусилением тревожности.

«Если же Ваше состояние ухудшилось, появились проблемы со сном, активизировались страхи и фобии, наблюдаются депрессивные или суицидальные мысли, такие как отчаянье, безысходность, подавленность и похожие – следует срочно обратиться за помощью к специалисту», — говорит Илона Маркова.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Это поможет развитию нашего проекта!

avatar
  Подписаться  
Уведомление

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: