Треть своей жизни мы спим, поэтому сон — это неотъемлемая часть нашей жизни. Сегодня мы разберёмся почему сон так важен ,и как правильно спать.

Сон любого человека состоит из двух фаз: non-REM и REM. Первая фаза длительная, во время неё у спящего дыхание становится ровным, мозг не работает так активно, как обычно, тело расслаблено. Non-REM длится около 90 минут и именно во время этой фазы восстанавливаются силы. Вторая фаза, REM, длится 20-30 минут и во время неё мы видим сны, чувствуем судороги. Это происходит потому что мозг в это время активно работает, наши глава двигаются, а сердце стучит быстрее. Чтобы сон был полноценным, то эти две фазы должны чередоваться.

Учёные говорят, что нужно спать не меньше 7-8 часов в день. Но для каждого эта цифра весьма относительна, кто-то высыпается за 5 часов сна, а кому-то не хватает и 12. Это ещё зависит от того, на какой из этих фаз вы прервали свой сон. Если на non-REM , то вы проснётесь уставшим и разбитым. А вот если ваше пробуждение припало на REM фазу, то наоборот — выспитесь, да ещё и сны увидите.

Если вы долгое время страдаете бессонницей или никак не можете выспаться, то нужно выполнять пару простых правил. Во-первых, не пейте напитки, содержащие кофеин за шесть часов до сна. Во-вторых, спите в тёмной комнате, иначе мелатонин, который нужен нам для сна, не сможет вырабатываться в нужных для нашего организма дозах. И в-третьих, старайтесь перед сном гулять на свежем воздухе или хотя бы проветривать спальную комнату. Но лучше всего обратиться к врачу, он пропишет нужные для вас витамины и ваш сон наладится.

Не закрывайте глаза на проблему, если вы не можете нормально спать, то с этим нужно что-то решать. Если уже и просыпать треть своей жизни, то этот сон должен быть качественным.

Автор: Алина Гараба

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Это поможет развитию нашего проекта!

avatar
  Подписаться  
Уведомление

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: