Многие из нас испытывают дискомфорт, связанный с карантином: помимо того, что привычный ритм жизни нарушен закрытиями заведений, органичениями передвижения и постоянным страхом перед навысшей угрозой вируса, многим просто нечем заняться дома. Все это накладывает свой отпечаток на наше психическое здоровье. Редакция “The Izmail Times” пообщалась с измаильским психологом Илоной Марковой и выяснила, что поможет пережить карантин комфортно.
Илона Юрьевна утверждает, что столкнувшись с карантином, мы имеем дело с паникой, причем, не с панической атакой, а паникой во время пандемии.
“Паника – это страх (снижающий объективность мышления) перед реальной или возможной угрозой. В сложившейся мировой ситуации наблюдается тенденция усиления тревожно-фобических расстройств у отдельных лиц, – рассказала специалист журналистам “The Izmail Times”, – повышается уровень тревожность, активизируются фобии и страхи, наблюдается эмоциональная нестабильность, депрессии”.
Чтобы избежать подобных проявлений, психолог рекомендует перечень простых, но эффективных действий, которые сделают вашу жизнь во время карантина лучше. 6 таких советов мы публикуем ниже:
- Фильтруйте источники информации: они должны быть максимально достоверными.
- Сформируйте и придерживайтесь НОВОГО и полезного режима дня: так, чтобы обязательно наблюдалась частая смена активностей (час на чтение, час на йогу, два часа на общение и так далее)
- Если нет актуальной угрозы Вашему здоровью и здоровью близких, учитесь переключаться на режим «здесь и сейчас» и жить в настоящем, а не задумываться и тревожиться о том, что ВОЗМОЖНО будет «потом». Если начинаете волноваться, тревожиться или накручивать себя – поможет самоотвлечение (лучше всего, на какую-нибудь монотонную деятельность).
- Проговаривайте чувства, страхи или переживания с близкими. Устраивайте онлайн-посиделки с друзьями. Если сложно выразить это кому-то – ведите дневник, прописывая все, что накапливается.
- Формируйте и создавайте внутреннего оптимиста из себя. В каждой ситуации ищите положительные стороны. Прочитали одну плохую новость – перекрыли тремя хорошими.
- Меньше негатива: в режим дня вводите «дозу негативных новостей», не пропускайте их через себя, не занимайтесь самоусилением тревожности.
“Если же Ваше состояние ухудшилось, появились проблемы со сном, активизировались страхи и фобии, наблюдаются депрессивные или суицидальные мысли, такие как отчаянье, безысходность, подавленность и похожие – следует срочно обратиться за помощью к специалисту”, – говорит Илона Маркова.
Leave a Comment