Как пережить без стресса перевод часов на летнее время

В предстоящие выходные, с 24 на 25 марта, украинцы перейдут на летнее время — стрелки будут переведены на час вперед. Врачи говорят, что это непременно отразится на состоянии здоровья каждого из нас. Во-первых, перевод стрелок отнимет час сна, а это может обернуться головокружением, головной болью, общей слабостью и замедлением скорости реакции.

Во-вторых, сбой отразится на работе всех внутренних органов, ведь какое-то время им придется функционировать в диссонансе с вашим привычным графиком: на час раньше привычного перерабатывать пищу, настраиваться на физические нагрузки и пр. Чтобы облегчить адаптацию, начните подготовку заранее. Наши эксперты дали несколько советов, которые помогут организму перестроиться максимально быстро.

В воскресенье — дневной сон

Чтобы организм быстрее привык к новому ритму, дайте ему дополнительный отдых (нервная и сердечно-сосудистая системы так дополнительно расслабятся). Устройте спустя полтора-два часа после обеда сиесту: отложите в сторону гаджеты и просто полежите с закрытыми глазами. Наверняка в состоянии стресса организм быстро поддастся соблазну уснуть.

Позаботьтесь об освещении

Создайте для своего организма условия, которые соответствовали бы правильным биоритмам: днем — светло, ночью — темно. Так, если вы проснулись, а на улице еще темно, сразу же включайте верхний свет. Перед сном плотно закрывайте шторы, чтобы в квартире была кромешная темнота.

Правильное освещение дает организму возможность настроиться на быстрое засыпание или пробуждение, а это, в свою очередь, поможет быстрее приспособиться к временным изменениям.

Принимайте контрастный душ

С завтрашнего утра приучите себя принимать контрастный душ. Он поможет взбодриться за счет ускорения кровообращения и лимфотока. А еще, благодаря резким перепадам температур, он тренирует адаптационные свойства организма.
Принимайте душ в течение 10–15 минут, пять из которых попеременно включайте то очень горячую, то ледяную воду (на 3–5 секунд).

Перенесите активные занятия на утро

Все, что может вызвать возбуждение нервной системы (тренировки, переговоры и пр.) запланируйте на первую половину дня. Иначе нервная система не успеет прийти в норму до того, как вам нужно будет лечь спать, и в результате вас будет беспокоить бессонница. Вечер уделите спокойному времяпрепровождению: приготовление еды, уборка, бьюти-процедуры и пр.

Проснувшись, хорошенько потянитесь

Чтобы поскорее проснуться (ведь вам нужно не только раньше ложиться, но и просыпаться), обязательно надо потянуться всем телом. Старайтесь кончиками пальцев рук и ног дотянуться до воображаемого удаленного объекта. При этом максимально напрягите все мышцы тела и резко расслабьтесь. Затем помассируйте в течение минуты кончики пальцев на руках — там сконцентрировано огромное количество нервных окончаний, а их стимуляция подает организму сигнал к пробуждению.

Выпейте апельсиново-лимонный сок

В завершение ритуала пробуждения выпейте стакан «цитрусовой бомбы» — апельсиново-лимонный фреш (не забудьте разбавить сок водой 1:1). В этом миксе получилась ударная доза витамина С и кислот, оказывающих тонизирующее воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы. В лимоне же содержится ударная доза витамина С, который стимулирует работу мозга.

Ложитесь спать на 10 минут раньше

Чтобы в воскресенье нормально проснуться по будильнику, вам нужно в субботу лечь спать на час раньше (дабы дать организму положенные 7–8 часов отдыха). Но с непривычки это сделать вряд ли получится. Поэтому начинайте уже сегодня: каждый день ложитесь спать на 15 минут раньше предыдущего, но и раньше просыпайтесь. К субботе вам удастся подвести время засыпания к необходимому.

Откажитесь от кофе

Временно оставьте привычку пить кофе в течение дня. Максимум — одна чашка утром. Кофеин воздействует на нервную систему как раздражитель (за счет этого и наступает бодрящий и пробуждающий эффект). При этом он ухудшает адаптационные свойства организма и его избыток не позволит биологическим часам быстро подстроиться под летнее время.

Вместо кофе пейте зеленый чай. За счет высокого содержания антиоксидантов он также поможет взбодриться, но не приведет к диссонансу.