Уже настала зима и ощущается скорое наступление холодов, поэтому само время задуматься о том, как уберечь себя от лютых морозов и не позволить испортить им ваше настроение. Именно поэтому мы подготовили список наиболее эффективных способов, которые не дадут вам замёрзнуть в холодную пору.
1.Многослойность одежды
Для зимы очень важно соблюдать «правило трех слоев»: первый слой (базовый) – термобелье или футболка, второй (утепляющий) – свитер и третий (мембранный) – куртка. Между слоями одежды будет оставаться воздух, который будет сохранять тепло и не даст вам замерзнуть.
2. Калорийная пища
Зимой расход нашей энергии увеличивается, именно поэтому питание должно быть более калорийным. Добавляйте в свой рацион белки, жиры и углеводы. Белки поддерживают высокую скорость обменных процессов в нашем организме, жиры дают ему энергию, а углеводы – ощущение сытости на протяжении долгого времени. Также при приготовлении пищи вы можете добавлять такие пряности, как: гвоздика, имбирь, чеснок, острый перец, тмин и горчицу. Они способны улучшить теплообмен в организме.
3. Мытье головы перед выходом
Если вы привыкли мыть голову перед выходом, то зимой лучше делать это заранее, чтобы не навредить вашему здоровью. От теплой воды сосуды расширяются, а от холода сужаются, такой резкий перепад температур может стать причиной болезни.
4. Защитный крем для лица
Зимой нужно защищать кожу от воздействия морозов. Для этого увлажняйте ее кремом от морозов, это предотвратит шелушение и сухость кожи.
5. Ноги в тепле
Ни для кого не секрет, что если замерзнут ноги, то замерзнут и все остальные части тела, поэтому носите теплую обувь, теплые носки, а также используйте теплые зимние стельки при необходимости. Это поможет вам чувствовать себя комфортно вне зависимости от погодных условий.
6. Высыпайтесь
Для нормального здорового сна нам необходимо 7-8 часов в день. Если же вы слишком мало спите, то ваш организм слабеет, иммунитет падает, что также может являться причиной постоянного ощущения холода.
7. Надевайте теплые вещи
Шапка и шарф – неотъемлемые атрибуты зимней экипировки. Шапка защитит нас на холоде от сужения сосудов, что позволит избежать резких перепадов температуры при входе в помещение, а шарф – от холодного ветра.
8. Пейте горячий чай и кофе
Горячие напитки обладают согревающими свойствами. Чай с любыми специями: кардамон, корица, имбирь, анис и другие помогут согреться и предотвратить простуду. Что касается кофе, то кофеин, который в нем содержится, блокирует рецепторы в кровеносных сосудах и предотвращает их сужение. Запаситесь ароматным напитком в термокружке, чтобы он всегда был под рукой.
9. Настроение и приятные воспоминания
Как бы странно это не звучало, но хорошие воспоминания действительно способны согреть вас. Ученые университета Southampton провели исследование, в результате которого пришли к выводу, что мысли о приятных воспоминаниях помогают нам согреться. Также помимо воспоминаний мы можем согреться, благодаря нашему настроению. Старайтесь размышлять позитивно и не думать о холоде, отвлеките себя более приятными мыслями.
10. Дышите носом на морозе
Когда мы дышим носом, то уменьшаем объем холодного воздуха, который попадает в легкие и минимизируем теплопотери.
Автор: Анастасия Каракулина
Leave a Comment